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こんにちはあぷんです。色んな事を楽しんでみる。

明日は白山に行く。

待ちに待った晴れの日白山。😢


この前は甚之助までお散歩しましたが、、


明日は、、無理せずにゆっくり


山頂目指すぞ!!



ほぼ山歩きをしていない今年ですが、、



なんとか歩けるだけ歩きたいと思います。



もちろん、体力やお天気。時間との兼ね合いが1番大切。



まずは無理はせずに安全には気をつけて登ります。


インスリンもアスリート仕様?にしました。

明日の朝は、、間違えていつも通り打たないよにしないと。。。


明日の朝はめっちゃ早起き。


早く起きてお通じを整えます。→大切。


そこ?って感じですがお通さんがないと



お腹が張って大変なんよ。タイツ履くから苦しいのよ。



バタバタして家族には申し訳ないけど、明日はめっちゃ早起き。



お菓子は色々買ったけど、、アンパンマンスティック忘れた。😢


くるみパンが、あったから明日は

くるみパンとカップスープとバナナ。



コーヒーを一口にしたいと思います。。

途中、おにぎりとちっさいスープかカップラーメン忘れないようにしよう。


除菌グッズも持ちました。





早く寝たいけど、、寝れない。😢


きっと眠れないまま、起床時間を迎えるのかな。😢



スマホはお休みにして横になろうと思います。


ちなみにずっと調子が悪かったガーミン さん。


復旧したみたいね!?






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週末晴れれば山へ⭐️

今週末梅雨が明けそうな予感。


山へ行こうと思う。⭐️


長丁場になるからしっかり体調を整えねば!!



先ずは糖尿病の方。


低血糖にならないように日頃から気をつけておこう。


低血糖になりやすい状況はよろしくないから、しっかり食べておく。


併せて水分も沢山摂っておこう。


まぁ、私は毎日水分多めですけど、意識して水分摂っておきます。


暑い山が想像できる。小まめに水分補給しんなんな。。

あと、、塩分、クエン酸を忘れずに。

キレートレモンのジェルタイプ。お高いけど


おすすめ。⭐️


あとは検温。毎日してますが検温も忘れずにしておこう。



ちょっとした体調の変化を見逃さないようにしよう。


今回はゆっくり着実に登ろう!が目標。


そして絶対無理はしない。


あまり息は上げずにゆっくりあわてず。


追い越し、追い越されの疲れるレースには参加しない。


ゆっくり登ると翌日の疲労が違うのよね。


足腰の負担もそうですが、臓器?の疲れもあんまり残らない。


ことを最近知りました。


ずーっと

歩行時間が長い方が疲れるかなと思っていましたが、無理をすると心肺にも負担がかかるから


結果疲れるみたい。と



先日、両親と山へ行って学びました。⭐️


ゆっくりダラダラでしたが、疲労が少なかった。



亀さん登山となると出発が早くなります。


2時起きかーー!!!



起きれるんか?!って感じですが



がんばります。


明日の夜は、、持続型インスリンの単位を少し減らします。速攻型も少し減らします。



登山当日はいつもより軽めのごはん。


野菜はやめといて

小さいパンとカップスープって感じかな。


食欲があるようならばパンをもう少し増やして、


微量のインスリン打つかな。





登山口で血糖値があまりにも→250以上。


高いようならば追加でインスリンを打ってもいいんだけど、、



直ぐに下がりすぎちゃうから


やぱり

自宅でパン1口。カップスープ、バナナ一口って感じかな。


で登山口でおにぎり1個とバナナ追加して、、



様子見かな。


夏は結構。前日の持続性インスリンの効果が残りやすいからねー。。


明日のお買い物リスト⭐️

バナナチップ

キレートレモンジェル

ちびパン→アンパンマンスティック??

カフェオレ

梅干し

アミノショット

かたあげぽてとかポテチの細切り。か、じゃがりこ。

バームクーヘン

カップスープ。→ストック無くなった。☺️

ビスコ

氷砂糖!!



バナナ!!!







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運動療法が三日坊主にならない秘訣は??

ここ最近。なんとか糖尿病運動療法が三日坊主にならない私です。



朝早くお散歩もやめたし


やはり私は三日坊主やな。なんて思っていましたが、、、



続いています。!!


平日はなんとか毎日5千歩歩く!を目標にしていて



通勤のどさくさに紛れてなんとか達成しておる。



朝は一駅早くバスを降りて歩く。街中を寄り道。


お昼も軽く15分から20分くらい歩く。


をしていると毎日5千歩くらいは軽く歩くようになりました。


もちろん仕事中もウロウロしていますが、


意識的に5千歩は歩くようになりました。



一時期朝早く起きてお散歩していましたが、



雨の日はやる気出ず。


おんなじ歩くでも通勤中だと


ちょっとした寄り道や散策が楽しくて



嫌な気なく歩く事ができます。



私の苦手なバス通勤の後のご褒美ですかね。⭐️




お昼も社外に出たい一心で雨の中でも外には出るので食後の腹ごなしにも良いのかなーと思います。



平日は食後の糖尿病運動はどうにかなりそうなんで

休日やね。


晴れていたら、山、公園、、どんだけでも歩くんですが


雨の日は傘さしてお散歩はしますが、運動時間は少なくなります。



そこが今後の課題かなと思います。



とにかく私が今んとこ糖尿病運動療法が三日坊主にならない秘訣は通勤にあります。



どうか。自分の好きな事やタイミング。


やむおえない事情などが糖尿病改善につながればと思います。






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ちょっと今日は糖尿病運動療法足りなかった?

最近通勤で糖尿病運動療法を確保しているあぷんです。


今日は雨ともあって久々社内でランチ。


食べてすぐに外に出ましたが。。



まだまだ社内でランチに慣れなくて、、



雨の日も意地で公園でランチしていましたが、、





ずぶ濡れになり立ちながらランチしてからは、、


雨がひどい日は社内で早飯。


で傘をさしながら散歩するスタンスに変えました。



登山じゃないんだから!!


せっかくのお弁当はなんとか座って食べることにしました。



その後は会社を飛び出してお散歩。



通勤とお昼のお散歩で5千歩クリアをしていましたが、、



今日は少し足りなかったわ。



もちろん仕事中の歩行を合わせたら5千歩はクリアなんだけど、



スマホ持ち歩ける時に計測ってことにしてます。



つい最近は


朝早起きして近所を歩こう。実際に歩いていましたが、


土砂降りの日は辛かった。

着替えも負担になる。


通勤ならば割り切れるって事で、切り替えました。



日中は観光客の方で賑やかですが


朝早の静かな街中を歩くのは楽しいもんです。



新しい景色やお店の発見があります。



朝昼の食後の糖尿病運動療法に微力ながら繋がってるし、


仕事から帰ってなんもやる気がない時でも


5千歩歩いていれば、、


私の場合は


今日は糖尿病運動療法が足りなかったわ。😢



と悔やむことがなくなりました。⭐️




今の仕事をしている限り通勤と昼のお散歩でなんとか糖尿病運動療法に少しは繋がりそうです。



とは言っても暑い夏。


必ず水分と補食はもち歩くようにしましょう。








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ついでに運動療法と糖尿病。

糖尿病と運動は切っても切れない関係らしい。


私もストレッチ、筋トレ、スクワットは自宅でも出来るから雨の日もやってます。



しかしー。お散歩やランニングとなると


雨の日は厄介だなぁーなんて今も思います。




でもなんとか歩いておきたいなぁってことで、早起きして近所散歩したりもしたけどやめちゃった。



そのかわり通勤の時歩く距離を増やしました。


バスを一駅前で降りる。


寄り道をする。


これだけでかなり歩数は増えました!!



当たり前か。☺️


改めて時間を取ろうと思ったり、天気が悪かったら中々億劫になっちゃいます。




通勤の時だったら必然なんで糖尿病運動療法としても良いタイミングかな。



今からもっともっと暑くなってきても


通勤は必然なんで、、間違いない。良いタイミングですね!!



お昼もブラブラするので、、

朝ごはんの後。

昼ごはんの後。


なんとか食後の運動療法を実施出来ておりますー。



ちなみに休みの日は、、先週は1回登山に行けましたが


4連休は、、雨の中近所の散歩くらいかな。



階段はよく取り入れましたがね。




今週末も状況みて登山の予定。


お天気と人の集まり具合をみてにしようと思います。



糖尿病に必要とされている運動療法。


インスリンが周りやすいらしいから低血糖と


脱水には気を付けます。






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今朝の空腹時血糖値は??

今朝の空腹時血糖値は、、、



93でした!!良い感じでした。


低すぎず、高くなく。



またいつも通り、、血糖値スパイクするんですがね、、。😢



今日は仕事が遅番なため、、お昼も遅め。


朝ごはん、、いつも通り食べちゃったから、、



補食が必要かもしれんな。☺️



昨日からグッと気温が上がりました。


インスリンの周りも良くなるみたいなんで、


低血糖には気をつけましょう。



あとは、熱中症対策のため、、水分補給も忘れずに!!!


ノンカフェインにしましょう!!


カフェインあると利尿作用が働くみたいからねー。







さてさて連休が明けました。。




体調崩すことなくなんとか5日間頑張るぞ!!


連休の間、それなりに部屋を片付けてみた。



空間は広くなり過ごしやすい。☺️



あとは毎日少しずつ不用品とか処分するだけ。

お掃除も体力使いますな。2時間くらいお掃除していたら、明らかに


??血糖値低いな。って感じになりました。








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ちょっとご無沙汰してました!!

血糖値測定をサボったり、運動しなかったりそんなんじゃないけど、ご無沙汰しておりました!


そんな連休最終日。


やっと晴れ間。暑いし青空⭐️


やけど雷注意報でてるんかな??


山に行きたかったような、、やめといてよかったような。



この連休は結構部屋を片付けていました。



フローリングに極力もの置かない。


とかよく使うものを、纏めたり。



雑誌を処分したり。そんな感じ。


大分疲れましたが清々しい。



大分処分したけど後は現状維持して、、


日々部分的に細々とやっていこかな。



まだまだ物はあるけど、後は少しずつ。



金曜日の夜。部屋にあるもんをどちゃーと出した時は



どうなるかと思いましたが、、



大分スッキリとしました。☺️


糖尿病関係もクローゼットへ。


測定器と普段のインスリンのみ表に出しました。



もっと物を減らしてからカゴなどを買うつもりです。


服も、、着ない物は捨てました。



なんせ運動関係が多い。笑


しばらく困らない。




4連休が終わっちゃう。


明日からまた淡々と仕事に行く。


一つ良かったんは、大分部屋がスッキリした分、


毎日。


今日は掃除せんなんなー?


と考えなくて済むこと。



何からしようかな?って。


後は1箇所ずつ向き合ったり、


分別したりする感じがすごく楽。



4連休があったらか思い切ってできたけど、



なかったら、、できんかったなぁー。



前だったら


あわよくばメルカリ出しちゃう??なんて思いがよぎりましたが、


今回はズッバズバ処分しました。




気分が良くなったから、昼からは久々の音楽。


気温高そうやから、、熱中症注意ね。⭐️






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今朝の空腹時血糖値は??

今朝の空腹時血糖値は、、125。

昨日は食べ過ぎたかな??


なんて思いながら、、良い数値でした。⭐️



まぁ、食後は血糖値スパイクしてしまうんだけど、、


出来るだけ緩やかになってくれと


歩いたり、ストレッチしたりするんですがね。


難しいとこ。やりすぎると低血糖になってしまいます。




今日1日仕事頑張ったら、、待ちに待った連休です。



雨天だったり、まだまだコロナには気をつけたいので



予定はないかなー。晴れたら近くの山に少し行く予定。→雨で無理。



せっかくの4連休なんで、、糖尿病について勉強したり、



あ。本格的な夏になる前にまた


エアコン掃除したり、、また断捨離するかな。


断捨離いーですね!!


4日間有れば大分頑張れるんではないかと思います。⭐️


よし。4連休は大掃除だ!!



今朝の空腹時血糖値は125。



低血糖と脱水には気をつけよう。☺️



ちなみにお昼の空腹時血糖値は115。



私にはギリギリな数値かな??



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今朝の空腹時血糖値は??

今朝の空腹時血糖値は78。

低い。少し  ?? だるいと感じて測った血糖値。



案の定でした。

インスリンは超直前。


急いでご飯食べました。


一昨日の登山の影響はあるんかなー。



昨日の急な蒸し暑さも関係してるだろなー。


暑くてあんまり寝れなかったもんねー。。



まだまだ雨は続きそうですが、暑さはやってきた。




身体を少しずつ慣らしていく時間は無さそうね。





今から2ヶ月くらい続く夏。


なんとか食を落とさず乗り切りたい。⭐️



どうしても冷たい物を選んじゃいたくなりますが、お腹も壊さないように気をつけよう。



ちなみに今日の最高気温は、、33°。😭



水分補給も意識的にしないとね。😭


とりあえず。今朝の空腹時血糖値は78。


低過ぎたので日中も気をつけないとです。



一回低血糖気味になると何回も起こす可能性が高くなるんです。😭


ちなみにお昼の空腹時血糖値も108。1時間くらい前に ??

ってなってブドウ糖は補給してました。




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久々の赤兎山登山。

昨日は梅雨の合間の晴れ。


久々に赤兎山へ行って来ましたーー。⭐️


歩数は1万3千くらい。


危ないとこは無いですが、、


沢の水量は多かった。


虫も沢山。特にトンボの襲来が凄い。


本当に襲来って感じやわ。。。



結構ぬかるみもあるし、根もはってるから、



気の緩みは事故の元。







晴れているんだけど、雲もしっかり。



白山は少し恥ずかしがり屋さん。


別山はメチャメチャカッコよかった!!!




ニッコウキスゲは今年は見頃が過ぎたかな。


ササユリはまたまだ咲いていました。



ゆっくり目に歩いたし


上では密を避けるため



ささっと下山しました。



まあまあ血糖値管理は上手く行ったし、


身体への負担も少なそう。



今日一日いつもより血糖値管理はいつもよりもしっかりして



自分の自信へ繋げたいと思う。⭐️



翌日ですが。インスリン 調整したため血糖値は高めでしたが


筋肉痛含めダメージもなく無事です。



自信へつなげよう。



体力不安はあったけど、、無事。


軽く足がダル重くらいで元気。


無事にお仕事も済ませてきました。



待ちに待った連休まであと2日。



久々の連休。


山は厳しいかな。



でもゆっくり過ごしたいと思います。





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今朝の空腹時血糖値。

今朝のおはよー血糖値は98。


まあまあじゃないか、、。


食欲もあり○



補食の準備して会社に行くだけ。



その前に時間もあるから



食後1時間の血糖値も忘れずに測定。



毎回毎回測定は難しいけど、時間がありそうな時は測りますよ!!



血糖値スパイクはしているだろうけど、



仕事に就くまでにお散歩するか、大人しくしているか状況が変わってくる。



移動はバスなんだけどそれもなかなかHPを地味に消費する。



それによってブドウ糖補給しとくかなんて状況が変わってくるからね。☺️



ちなみに食後1時間の血糖値は、、、、、



210😭わかっちゃいるけどやはり血糖値スパイクする。


ロープレゲームなら必殺技のエネルギーが溜まった状態かしら。



必殺技→歩くです。


歩くことによって上昇する血糖値を糖を撃退するかんじかな。



結局お昼は血糖値を測る時間はなかったんだけど、



朝なんやかんや歩いて

今日の歩数は6千歩。



平日で雨の日でバンバンではないかな。⭐️



まだまだ雨の日は続きますが、、



朝すこし寄り道したり、



お昼も寄り道したりして



身体を動かしたいと思います。



あとは休日。


雨を避けて束の間のお散歩も継続したいと思います。⭐️



明日もおはよー血糖値の測定は忘れずにやろう。







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きゅうり最強。糖尿病食事療法。

体調が悪くて食欲なくても食べないと私はインスリン打てません。


打たないと高血糖が続いて、、シックデイになる可能性がある。😢


まだ緊急搬送はされたことないけど、あたまの片隅には置いときたい。



帯状疱疹になり体調悪い日が続いて、食が落ちました。



先生が許す範囲でインスリン調整はするものの、低血糖の心配もありました。



そんな時に

お!これはうまい!進む!と思ったのは


きゅうり。家庭菜園しているのもあって、ありがたく毎日収穫。


それを簡単に調理し、、私の食欲は回復しましたわ。


材料

きゅうり1本
カニカマ3切れ
めんつゆ、ごま油適宜。


作り方
きゅうりを千切りして軽く塩揉み。
カニカマを適当にさく。
水切りしたきゅうりにカニカマを入れて、好みのめんつゆとごま油を入れ和える。


完成!!

好みで炒りごまを足したり、ササミを足したり


キクラゲなんか入れても良いよね。




これで結構食が進みましたよ。


と簡単な副菜ではありますが食が進んだ。



冷やしうどんや冷やし中華にも合います。

塩分、糖分気になればめんつゆを極限まで減らせるかな。



ごま油も数滴で風味が増すからね。⭐️


写真をとってない。いつものことです。😢



野菜をありがたく美味しくいただける一品でしたぁー!!





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やっぱり糖尿病は免疫力が弱いのか??な?帯状疱疹。

暫く体調が悪かった。熱はないけど咳や喉の痛みもないけど、、。


いや、、帯状疱疹だった。正確にはなりかけ。


もう耳が痛くてめまいして、、、。身体がなまりのようでした。


いったい何処が悪いんじゃ!って感じで鬱々していました。


耳がおかしくて耳鼻科に行ったら、、




あ、、帯状疱疹なりかけだね。早く来て良かったわ。。と



5日くらい飲み続けるウイルスと戦う薬を貰って要観察になりました。




原因は様々らしく


ストレスだったりなんだり。



まぁー疲れかな??なんて思います。



で、、糖尿だと免疫力が低下するらしく


そこも原因か??なんて思います。




ちなみに歯茎も腫れました。😢



甘えるなって感じかもしれませんが、、


自分を甘やかすことは大切だと体感しました。


仕事をサボるとか、暴飲暴食、、そんなことじゃなく



甘やかしたり大切になる環境って大切やなと。


居心地の良い環境を大切にすればいーんやなぁー。


もっと自己中、自分大切で良いなとおもいました。




面倒な付き合いも不要やな。大切にしたいものを大切にすればいーんやなと思いました。



身体は薬が効いたのか楽になり前向きにもなれました。⭐️



私だけの話だと思わず持病を周りの仲間より早く持ってしまった。


面倒なインスリン注射や血糖値測定。


糖尿の定期検診。先の不安。



などありますが、、前を向いていなかったなぁー。


前を向いているようで全然向いていなかったなぁー。と。


また後ろを見るかもしれんけど、



毎日を大切にして私の個性が一つ増えたと自覚することにしました。



運動療法も食事療法も。


山好き、走るの好き。なんて思っていたつもりでしたが、どこかでやらされてる感があったのかもしれない。


まぁ難しい事は考えないで、好きなことを組み合わせて糖尿と向き合いたいなと思いました。



やっぱ、なんか身体がおかしいな?なんて思ったらとりあえず医者に行きましょう。









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今朝の空腹時血糖値は!!

今朝の空腹時血糖値は100でした!!


低め。インスリンは食べる直前に打ちました。




食後1時間で197。😢



やはりやはり血糖値スパイクはしておりまする。



こればかりは仕方ない。


そのあとインスリンが効いて、昼前には



まあまあな血糖値に下がっているのだわ。




びびって直前にインスリン打ったけど、



もしかしたら5分前でもスパイクの状況は違ったかもね。😢



仕事の日は、、やめといて


休みの日に血糖値が100くらいであっても、


5分から10分くらい前にインスリンを打ってみようと思う。




そして早めに打つことによって、スパイクのトンガリが緩やかにならないかやってみよう。!!




で、慣れたら休みの日以外の日もチャレンジしてみよう。☺️


余談。


朝にどうもコーヒー飲むと調子悪い。



暫くコーヒーは休憩やな。








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今日もなんとか5千歩歩いたよ。金沢武家屋敷跡。

今朝も雨。長靴で出勤しました。


小雨になったため少しお散歩。


初めて金沢武家屋敷跡を少し歩きました。


異次元。



武家屋敷でした。☺️

料亭になってたりするんだろうけど、



門構えが武家屋敷。加賀百万石って感じかね。



早朝だったため人はいなかったけど、少し観光できました。




しまっているところが大半だけど、小料理屋、雑貨屋などがありそうです。




とにかく門構えが時代劇で



ふぉー!!


っとなりました。が表札もあるから


撮影はしてよいもんなんか?と迷いやめときました。



クネクネ細い路地を歩くのは良い運動にもなりました。




長いこと住んでいてこんなとこもあるんかーって感じ。




こちらは雨も然程酷くなく仕事前にブラブラできました。


最近1日5千歩くらいを歩きたいと目標にしていたので、とても良いお散歩になりました。



お昼も久々公園でお弁当。






久々の束の間の青空。


青空に向かって色んなことを祈りました。


言葉にできない色んなことを祈りました。







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日頃から低血糖には気をつけよう。😭

高血糖なのが糖尿病。


膵臓がなんらかの形で上手く機能しなくなり、ご飯食べたら。


通常ならばいい具合に膵臓が働いてくれるんだけど、それができなくなるんが糖尿病。



そのため人工的にインスリンを与えたり、お薬飲んだりして血糖値を下げるんだけど


どうやら加減までは難しいらしい。



下がりすぎて低血糖になります。


私も何度もやりました。


何度やっても怖いもんです。


インスリンの加減やご飯で上手く付き合う事はできますが、


なんで?こんなときに?


と不意に低血糖になる時があります。



低血糖予防が出てたら、補色したり少し休んだり出来るんだけど、、



急に、、動悸して震えきて、、


汗止まらなくて、、


ガクガクに急になるときあります。

日々の体調や季節。女性特有の周期だったり。


年齢や普段の運動量。



いつなるかもうわからない低血糖。


毎日ポッケにはブドウ糖です。



中々丸腰でお出かけすることはなくなりました。



インスリンを打ちまちがえた。



ご飯が足りなかった。



もあるかもしれませんが、付き合いが長くなると


毎日微妙にちがうなぁ。






高血糖で糖尿病なんに、、低血糖に悩まされるみたいな。



しゃーない。


ポケットにはブドウ糖。

バックには補食や。



日頃、かなり歩いたり、走ったり、身体を動かして低血糖になりやすい方は



1度先生にその旨相談した方が良いよ。


先生の許可なしにインスリン単位の調整は



きけんです。



ですが先生に120%頼っていても、自分も意識高くないと良くはならないよね。。。


私の場合は第一目標はもちろん糖尿病改善。


まだまだいつかは、、適度な運動と食事のコントロールでインスリン無し。薬無し。合併症無しを目指しています。








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やっぱり血糖値スパイクやわ。

今日は家族の誕生日もあり、奮発して近場のホテルのテイクアウトしました。



わたしは、、ステーキ弁当。。。


たまにはステーキ食べたいのよ。



ご飯にステーキくらいかな?って思いつつ


おかずもふんだん。😢



ご飯やおかずをまびきしたけど、、



久々に食後2時間でも血糖値が300台。😭😭



どうしたこったい。なんでだい??




久々にみた数字やわ。気絶しそ。笑


体調は悪くない。



まさかこんな高いとは。。。




やっぱり外食は厳しいか。


季節もあって傷みにくいように味付けも濃い目でした。


たまにはいーけど、、塩分も多いんやろな。



平日は中々測れない。



たまに測った食後血糖値スパイクの猛威を感じました。。。




夜ご飯までにまだ4時間はある。


きっと夜ご飯前には何もなかったかのように


まあまあ正常な血糖値に落ち着いているんだな。😢


朝の空腹時血糖値は高めだった。



絶賛生理中なんでその影響もある。



にしても食後高血糖になることを防ぎたいなぁ。


野菜かな。まだ私にもベジファーストの効果はあるんかな??




やらんよりはましなんかな??


うすーくスライスしたらなんとか食べれるトマト。


食べた方がいーんかなー。



なんて考えながら、。少しでも血糖値スパイクを防ぐために


普段は頑張らんなんて思いましたわ。



スパイクしたくないからね。😢










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防災対策はしっかり。自分の身は自分で守る。基礎疾患。

本当に自然災害が心配です。


こんなご時世ですが、自然の猛威は容赦ない。




日頃のからの防災準備が大切だなと本当に実感。



わたしは糖尿病。ある程度なんとでもなるし、基本元気。


だけどどうにもならんことも多少ある。



インスリンを打たんなん。そのためにご飯は食べんなん。



足先に病変や怪我によってバイキン入ってないか?確認はとても大切。


あとは少し脱水になりやすいって感じかな。





避難先では誰も助けてくれないくらいの意識で自分で用意する必要がある。




⭐️薬やインスリンなどなど使っている薬の名前は伝えれるよにしておく。



白くて丸い薬を、、じゃなく

なんやらかんやら、って薬を何錠飲んでる。


なんやらってインスリンをどんだけ単位打ってます。とちゃんと伝えれるように。



⭐️衛生グッズは持ち歩く。


アルコール綿、除菌シート、マスク、簡易トイレ、アルコール液。など衛生グッズは持ち歩く。


使う前も使った後も衛生面には気をつけたい。



特に糖尿病は足先の傷口からバイキンが入って、、最悪壊死にもつながる可能性がある。



自身でできる範囲で衛生面を保つ必要があるよね。




⭐️低血糖にならないように補食も準備。


簡単な食料プラス補食も用意する。



簡単にパクっと食べれる補食は忘れずに。




いつ低血糖になるかわからないから


簡単に食べれるお菓子は用意しましょう。


小さめでパクっと食べれるものを。


衛生面を考えたら小袋包装が良いね。


こんな時登山道具が役に立ってくる。



カッパ、ヘッドライト、簡単な食料。

応急セット、手拭い。



熊鈴は要らんなぁーなんて思いましたが、、


いざって時に音が鳴るものがあると良いかもしれない。


熊鈴も役に立つかもしれん。



手拭いは普段も使いますが、手拭いは必需品やな。


ホコリ除け、頭巾、止血、体拭き。


なんでも使えます。




基礎疾患はありますが低血糖になったり


高血糖が数日続いたりしなければ基本元気。



自分で出来ることは出来る限りやって、備えることが大切やなと思います。



違うことは、、、万一インスリンを持ち出せなかった時。



1日、2日ならなんとかなるかもしれないけど



具合が悪くなるのは時間の問題かもしれない。



インスリンを持ち出せないってことはお薬手帳も持ち出せないような状態なんだろうな。



それだけが心配です。



わたしは基礎疾患があるからー。


なんでも優先してくださいよー。


わたしがー。わたしはぁーなんて


なんて言わなくて済むように。



出来る自分の準備が必要です。


この時期になるといつでも登山へ行ける準備をしてあるんです。



今年はほぼ山へは行けないと思いつつ。



今一度整理整頓しつつ防災にも楽しい山のためにも備えたい。



基礎疾患がありインスリンも打っています。


私はまだ運ばれる程のシックデイは経験したことがない。


だから言えることなんかもしれないけど



もしもの時でも特別な主張はせず、柔軟に対応したい。


悪化しないような準備と体調維持をしたい。



やっぱりテント買わんなんかな。ニャンスケおるし。


避難所にはニャンスケ連れて入れないからねきっと。


アレルギーの方もおるやろし。。



難しいよなペットおる人沢山おるから、運動場の片隅もダメやろなー。。😢



でもテント泊用、ニャンスケ避難用に買うかな、、、、。










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防災対策はしっかり。自分の身は自分で守る。食料編。

先ずは河川やら海やら山やら近づかないようにしましょ。


心配にはなりますが、大変危険。


様子を見に行く。はやめましょ。




いつ何時災害が起こるかわからない。



必ず防災への備えはしとかんなん。


プラス基礎疾患等ある方は用意は特に大切。


病院にも防災準備のチラシが掲載されてました。



⭐️3日分の食事を自力で確保する。


水分、炭水化物、、、缶詰とかレトルト。


わたしの場合はインスリンが打てるくらいの量。

を3日分用意してねって。


もしかしたら避難場所でありがたく配給があるかもしれないけど、いつどれくらい配給があるかなんてわからない。


ただでさえパニックな状態なんに


食事の不安で更にパニックにならないためにも


自身で3日分は食料を準備しましょうって話です。


ご飯パックもありやけど、水でも戻せるアルファ米がいいかな。


60分待てば水で食べれる。⭐️


アルファ米美味しくないなんて聞くけど、私は大丈夫。


あとは缶詰。重くて登山では私は避けるけど缶詰の準備やね。



これもまた避難先で支給があるかもしれないけど、


命にも関わるアレルギーがある可能性ある。


私はサバアレルギー。。


食べれません。絶対にダメ。



そんなアレルギーってあると思います。


小麦だったり、卵だったり、、、色々あると思います。



たまたま配給されたのがパンだった。



小麦、卵ダメだったらアウトに近いかも。。。


私アレルギーなんでお米用意してください!


なんて言ってる暇はありません。



インスリンを打つため。アナフィラキシーを防ぐためにも日持ちのするものを各自で用意する必要があるね。


と改めて実感しました。



登山用のガスあるから温めれるなんて思いますが、避難場所に人が集まればわかんないよね。


火の気厳禁かもしれんし。



そんな時にアルファ米を持参した水で戻して、


缶詰をパカっとして命を繋ぎたいと思います。


アルファ米一袋と缶詰あれば、、インスリン打てるかなって感じです。



お水は本当に大切やね。


飲む。調理する。は当たり前だけど、


万一の怪我の時に、傷口を洗い流せます。


少しタオルを濡らして顔を拭いたりできます。







買い溜めは必要ないけど、各自で3日過ごせるお水や日持ちする食は必要やね。


避難先で自身が柔軟に対応するためにも、自身で準備する事は大切やなぁーと。


先ずは避難先でのルールを守ることが大切かなと思います。


自己主張なんてできません。


基礎疾患やアレルギーがあるならば本当に自身で準備するしかない。


普段から好き嫌いはあったとしてもアレルギー以外はなんでも有り難くいただく気持ちが大切やなぁー。


好き嫌いはありますが、、、


なんでも有り難くいただかけるようにしときたい。


あれダメ、これダメ。少なくしておきたい。





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今朝の空腹時血糖値は??

おはようございます。今朝の空腹時血糖値は??



120でした。バンバン。



空腹時にはちゃんと血糖値は下がっているのに。



Ha1cが8.1って事は、、、


しっかり血糖値スパイクしてるってことですかね。



で、インスリンが効いて


ギューんと下がってるんだわね。



本当。血糖値スパイクとのお付き合いは難しいもんだ。


空腹時血糖値は余程食べすぎたり偏ってなければ、ほぼほぼ正常値付近まで下がるようになった。



でもインスリン打っていてもやっぱご飯食べたら血糖値はスパイクする。





人間の身体ってすごいなぁーと思う。



わたしはインスリン打って人工的に血糖値を下げる。


だけど膵臓が機能していれば、自動的に機能が働いて何食べても正常な範囲。


ちょっと血糖値が上がってもちゃんと自動的に下げてくれる。程々に。



インスリンは血糖値を下げてくれるけど、


キッチリ仕事をするから


こんなもんかな?って程々にしてくれない。



だから低血糖になります。☺️



もうちょっと上手いこといかんかなぁーと試行錯誤ですわ。




空腹時血糖値はあまり心配しなくて良くなった。


低血糖に気をつけるくらい。


食後やな。低血糖には気をつけつつ


いかに血糖値スパイクしないためにはどーすっかー。ってな感じです。



平日のお昼は仕方ないとして、休みの日は少し意識しよう。



またまた難しいのが、、


食後1時間で血糖値150とする。


そのあと安定するのか、、


もう少し下がるのか、、、


見極めも大切。


安定すればそんなもんだけど、、


もう少し下がるとなれば、、



気をつけないと低血糖になるかもしれないなー。


とも思う。



自分の身体だけどコントロールするのは難しい。



とりあえず今朝の空腹時血糖値は120でした!


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糖尿病定期健診でした。

無事に糖尿病定期健診終わりました。


やはりHa1cは横ばい。→8.1。


予想通り。


特に変わった数値なし。


インスリン量も変化なし。



忘れずに糖尿病網膜症の検査予約した。




そんな感じです。



まぁ。Ha1cを悪化させるのは簡単。



そんな中横ばいだったからまぁ良しとするかな。😢




次だよ。次こそはなんとか7台に持ち込みたい。



次は9月入ってから。


10週後の健診になりました。




暑い中。元気に過ごして心配なく検査を受けたいな。



でなんとか7台に持ち込みたい。



身体にあまり負担がかからない範囲に何れは持ち込みたい。




だからと言って夏バテして、あまりご飯食べれなくて。



やし、血糖値も低くかったー。じゃ糖尿病改善にはならんので、こんな工夫したから改善したよ。


となんとか結果を残したいな。



とりあえずは



⭐️ご飯前のインスリン。


そん時の空腹時血糖値によって打つタイミングを微調整する。


平日の昼間は難しいかな。


⭐️野菜食べる。



大分食べれるようになったけど、引き続き野菜を食べよう。

お料理も積極的にやろう。


⭐️筋トレ、スクワット、ストレッチは続けて、歩数も毎日何かしら5千歩以上目標。


週平均でも良し。歩こう。おまけにしばらくレースは無くなったけど、引き続き走る。



⭐️緊急補食やハードな日以外のおやつタイムは1日2単位くらいに抑える。


低血糖の補食や山の日ランの日は別としておやつタイムは1日2単位までにする。


マリーさんなら2袋。

マリーさん1袋と堅あげポテトの小袋1袋とか。


割高だしエコじゃないけど。小袋は単位が分かり易い。


ケーキなら、、半分。饅頭も半分。

ハードな日ならば運動量に合わせて適宜やね。


好きなものを食べます。




そんな感じで楽しみありつつ身体に良いもんもしっかり食べる感じやね。



⭐️オンオフをスペーーと切り分ける。


プライベートに仕事を持ち込んで更に疲弊したり

クドクドグチったりそんなことはしない。



完全切り分けて、身体も心も切り分ける。


洋服やらを完全切り分けたら大分楽になった。


なんなら財布も切り分けました。


気分的に楽。⭐️

なんやかんや目標は決まったからあとはやるだけ。



いつも1週間坊主だけど、どうなるやら。



とにかく次の糖尿病定期健診は9月。



10週あるからなんか改善しときたい。



一見やることが沢山あるようで、実はかなり私の最近のルーティン。


無理ないやろなとしてこのスタイルを継続したい。


強いて言えばお料理かな。笑



あんまりやらない。自分のために1品くらい作っても良いかもね。




次の糖尿病定期健診まで70日。


暑くて辛い夏がやってくる。



今年の夏はいつもと違う。



引き続きコロナ対策や暑さ対策しつつ、先ずは元気な身体。



更に糖尿病改善も頑張るぞ!!





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食後3時間の血糖値。

今日は糖尿病定期健診のため仕事は休み。



で診察時間もお昼だから


食後3時間の血糖値を測定。



140。下がってますね。⭐️



スパイクしてからの140に間違いはないんだけどね。☺️


で、昼には100前後まで下がるから時々

低血糖かいな??って時があるんですね。


となると、診察まで2時間はある。


いつものお昼ご飯くらいのタイミングなんだけど、



持たないような気しますわ。。



先にご飯食べるには早いしなぁ。



いつもこんな感じです。



朝は昨日の残りの揚げないコロッケ。


をパンに挟んで食べました。


血糖値やばいかな?なんて思いましたがいつも通りで良かった。


いや。通勤の時は15分は歩いてる。


バスにも揺られます。



もうちょっと食後3時間くらいだと血糖値が下がっている可能性がありますな。


たまに補食していても、お昼には



フラフラになっている時ありますな。



いつもの公園まで5分。だけど


命かながら😢って時ありますな。



食後3時間の血糖値。



小腹が空くタイミングでもあります。




最近クッキーに飽きてきた。



単位のわかりやすく、塩分少なめの煎餅探すかな。


いつでも買えるやつ。



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明日は糖尿病定期健診。

明日はとうとう糖尿病定期健診。


Ha1cは横ばいかなぁー。



空腹時血糖値が良い数値を叩き出していても、


私の場合。インスリン打っていても食後の血糖値スパイクはつきもの。



インスリン打ってるから作用して次の空腹時には



またまた良い数値なんだけど、、。



その間血糖値スパイクしているから、、



トータルあんまり変わらない感じなんかなーと予想する。



休みの日はスパイクしないように、


ご飯食べて。しばらく休んで歩いたり走ったり。



ご飯もゆっくり食べたりしながらなんとなく調整できるようにはなったけど、、


仕事の日は中々上手く行かない。



インスリンと運動量との調整。



朝から張り切りすぎると、会社着いた途端低血糖とか。

座り仕事とは言え動くからね。

補食して数値は安定しても半日身体がダルいし。



例えば今日は。お昼は朝から5時間後のタイミングでした。




ご飯までの移動中。イライラするしもしや?


と思いお昼の空腹時血糖値を測ったら



99。でした。普通。正常な範囲ですが、



普段血糖値が高めな私には低め。


少し危機を感じていたのかイライラ。



ご飯食べて落ち着くって感じ。。




ちゃーんと次のご飯までには血糖値が正常値に近づきますが、


その間しっかり血糖値スパイクしてるんだよね。。




でインスリンがキューンと効いて


血糖値を下げるから睡魔が襲ったりします。😪





そんな事を繰り返しながらの



糖尿病定期健診。



Ha1cにはあまり期待せず、、



忘れずに糖尿病網膜症の検査予約忘れないようにしよう。




ちなみに健診の時間は丁度お腹が空く昼過ぎ。




頑張るぞ。



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やっぱりと思っていたけど、マラソン レース中止。

今日レースの主催者側から、レース中止の案内が届きました。


なんとなく分かっていたけど、無念。



今年はしゃーないかな。


いや。来年もどうかなって感じよね。。。。




人が集まるからね。


走ってる人は好きで走るんだからあれやけど、



主催者側は懸命な判断なんかね。。




ボランティアの方も、、地方だと本当に



シニアの方、学生さん。



人が集まる所で無理はお願いできないです。



市民マラソンは健康があってのお遊び。



不安な中行う訳にはいきません。





今年のレース参加はなくなりました。



3月の万葉がどうでるかな?って感じやね。



とは言え糖尿病改善のためにも、走り続けます。




長い長い道のりにはなるけれど、目標は高く。




数年先になるかもしれないけど、必ず目標を達成します。


目標は遠くなったけど、とりあえず走るのが好きなうちは走ります。


とりあえず。次のレース目標は3月になりました。



8ヶ月もある。嫌になったら辞めればいい。



くらいの気持ちで頑張りまーす!!



今から暑い暑い夏。



とりあえず、熱中症にならん程度に走ります。



本当に今年いっぱいは、サンドイッチ走でも良いくらい。



とりあえず。年内のマラソンレースは無くなりました。

😢


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今朝の空腹時血糖値は??

おはようございます!


雨ですね。



今朝の空腹時血糖値は、、、


128。まあまあです。


低すぎず、高すぎず。



過ごしやすい血糖値です。



朝の空腹時血糖値が低いとお昼前に低血糖になることがあったり、色々面倒な時があります。



補食ばっかりする訳にはいかんからなぁー。



ちなみにお昼の空腹時血糖値は116。



低血糖にもならず良い感じ。



今日は昼からが長い日。




多分夕方まで持たないから、、補食が必要かな。


とは言え、出来るだけ食後高血糖。



いわゆる血糖値スパイクを少しでも防ぎたく。



ご飯の後は少し歩いています。



10分くらいやから、対して効果はないかもです。



が、やらんよりマシって感じで歩いています。


今朝の空腹時血糖値は128でした。⭐️



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